10 – Esercizi pratici 1° step

ESERCIZI PRATICI per iniziare il Focusing

COME COMINCIARE L’ESERCIZIO PREPARATORIO DELLA F.O.I.S

FOCALIZZAZIONE in SOLITUDINE = F.O.I.S

NEI PRIMI GIORNI DOBBIAMO RICORDARCI CHE IL CORPO E’ SIMILE AD UN VICINO “TIMIDO” CHE NON ABBIAMO MAI AVVICINATO PRIMA

COME PREPARARSI PER ATTUARE LA “FO. I. S”

  • CHECKING IN o RIVOLGERE L’ATTENZIONE INTERNAMENTE

1- NOTARE – DURANTE LA GIORNATA – FORTI EMOZIONI O SITUAZIONI CHE TI LASCIANO “DISTURBATO”.

2- FARE 2 MINUTI DI PRATICA – DIVERSE VOLTE AL GIORNO- DOMANDANDOSI:

COME MI SENTO IN QUESTO MOMENTO? COSA SENTO DENTRO SENZA DOVER FAR NIENTE CON IL TUTTO DI CIO’?

3-SVILUPPARE UNA NUOVA ABITUDINE QUOTIDIANA:

UTILIZZARE TEMPI VUOTI DELLA PROPRIA VITA: TRAM-TRENO- IN FILA ALLA POSTA O ALLA BANCA PER FOCALIZZARSI.

  • ESSERE REGOLARI NEL CREARE UNA NUOVA ABITUDINE

IMPEGNARSI A CREARE UNA ROUTINE – STESSO PERIODO DI TEMPO NELLA STESSA ORA, OGNI GIORNO NELLO STESSO POSTO – PER FAMILIARIZZARSI CON I PASSI DELLA FO.i.S. (ES: AL PARCO – IN CHIESA- IN BIBLIOTECA – IN UN UFFICIO NON FREQUENTATO )

SVILUPPARE FIDUCIA NEL PROPRIO CORPO RICHIEDE “TEMPO”

E RICORDARSI CHE LE EMOZIONI SONO COME “FELINI”

  • UTILIZZO INTENZIONALE cioè QUANDO ATTUARE IL FOCUSING

  1. PER PRENDERE DELLE DECISIONI IMPORTANTI

  1. PER AVERE LA TOTALITA’ DEL VISSUTO CORPOREO DI QUALCOSA CHE SI E’ LETTO / VISTO / SENTITO

  1. PER AVERE LA COMPRENSIONE TOTALE DI UN SOGNO

  1. PER AVERE L’ESPERIENZA VISCERALE CIRCA UN DETERMINATO PROBLEMA, SU DI UNA RELAZIONE NON FACILE

  1. PER RISOLVERE MOMENTI DIFFICILI DURANTE UNA MEDITAZIONE QUANDO SI PRESENTANO FORTI EMOZIONI O PENSIERI RICORRENTI

  • IMPARARE A SCRIVERE LE STORIE SUBITO DOPO LA FO.I.S

Dopo essersi focalizzati sul “disagio” del momento scrivere i tratti salienti della storia emersa permette nel tempo di riconoscere la propria evoluzione interiore riguardo ad essa: sarà una guida per mostrarci i nostri progressi!

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