Questo esercizio allena la nostra ATTENZIONE FOCALIZZATA, in questo caso rivolta al corpo fisico. [ LEGGERE 4 FORME DI INTELLIGENZA NEL MIO SITO ]
Iniziare il training del Focusing facendo precedere all’esercizio 2 min. In piedi possibilmente senza scarpe, sperimentando ciò che si percepisce sulla volta plantare con 1min. in oscillazione ant-post [punte – talloni]
2 min. in oscillazione laterale
infine valutazione conclusiva: come ho percepito i miei piedi in questi minuti?
A seguire TEMPO MAX 5’ da continuareper almeno 15 gg:
FOCALIZZARE TUTTA LA PROPRIA ATTENZIONE SULLE DIVERSE PARTI DEL CORPO UNA ALLA VOLTA SENZA FRETTA. PRENDERE NOTA DI COSA E’ PRESENTE SENZA FARE NULLA.
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PIEDE DX + ALLUCE DX 4. PIEDE SX + ALLUCE SN
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POLPACCIO DX 5. POLPACCIO SX
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COSCIA DX 6. COSCIA SX
FOCALIZZARSI SU ENTRAMBE LE GAMBE -MANTENENDO L’ATTENZIONE SU TUTTA LA PARTE INFERIORE DEL CORPO
A SEGUIRE FOCALIZZARE L’ATTENZIONE SULLE BRACCIA
7. MANO DX – DITA 10. MANO SX- DITA
8. AVAMBRACCIO DX 11. AVAMBRACCIO SX
9. BRACCIO DX 12. BRACCIO SX
SE SI HA TEMPO, CONTINUARE A FOCALIZZARSI SU TUTTO IL CORPO.
MANTENERE L’ATTENZIONE MIRATA RIVOLTA ALL’INTERNO X 1 MIN.
QUESTO ESERCIZIO SERVE AD ALLENARE LA PROPRIA ATTENZIONE RIVOLTA ALL’INTERNO DEL CORPO FISICO.
CON L’AFFINARSI DI QUESTA QUALITA’ DELLA NOSTRA COSCIENZA SI MIGLIORA LA CAPACITA’ DI NOTARE LE EMOZIONI CIRCOLANTI AL DI SOTTO DELLA SOGLIA COSCIENTE DURATA DELL’ESERCIZIO 2 MESI
L’Attenzione è una FUNZIONE SELETTIVA della Mente che regola l’attività dei processi interni filtrando ed organizzando le informazioni provenienti sia dall’ambiente esterno che interno.
Quando l’ATTENZIONE è rivolta verso l’ ESTERNO
il soggetto si percepisce come CENTRO DI AZIONE
Quando l’ATTENZIONE è rivolta verso l’ INTERNO
il soggetto si percepisce come OGGETTO di ANALISI = SELF-MONITORING = AUTO-OSSERVAZIONE